Как правильно принимать креатин моногидрат порошок?

Почему вы должны принять креатин моногидрат порошок?

Креатин является естественным органическим соединением, найденным в мышечных клетках, которое обеспечивает энергию во время физических нагрузок высокой интенсивности. С физиологической точки зрения, креатин помогает поддерживать энергоснабжение, позволяя поддерживать работоспособность во время интенсивных упражнений и улучшать общую производительность. Это особенно полезно во время анаэробной деятельности спринтерского типа, где он помогает передавать энергию из митохондрий в цитоплазму клеток для обеспечения быстрой энергии.

В 2017 году Международное общество спортивного питания (ISSN) опубликовало заявление о безопасности и эффективности добавок креатина в спорте и медицине. В заявлении подтверждается, что моногидрат креатина является наиболее эффективной пищевой добавкой для повышения эффективности упражнений высокой интенсивности и увеличения мышечной массы тела у спортсменов. Его безопасность была тщательно проверена, и при приеме в рекомендуемых дозах он может оказывать положительное влияние на профилактику травм и улучшение конкретных заболеваний.

Как должны начинающие принимать креатин моногидрат порошок?

Для начинающих, правильное дозирование имеет важное значение для обеспечения того, что креатин является эффективным. Прием креатина обычно происходит в две фазы: фаза загрузки и фаза поддержания.

Дозировать: Фаза загрузки против фазы обслуживания

• Фаза загрузки: Для тех, кто новичок в креатине, рекомендуется начинать с фазы загрузки. Эта фаза обычно длится 5-7 дней, в течение которых вы принимаете 20 граммов креатина в день, разделенных на 4 дозы по 5 граммов каждая. Цель фазы нагрузки-быстро насытить мышцы креатином, достигнув оптимальной эффективности.

• Фаза поддержания: После завершения фазы загрузки начинается фаза поддержания, с ежедневным приемом 3-5 граммов креатина. Фаза поддержания может длиться несколько месяцев, чтобы помочь поддерживать уровень креатина в мышцах.

С этим циклическим добавлением, порошок моногидрата креатина естественного поля, как один изКитай креатин моногидрат порошок поставщиков, Может быстро пополнять запасы энергии в мышцах во время фазы нагрузки и обеспечивать стабильную подачу энергии во время фазы обслуживания.

Когда вы должны принять креатин моногидрат порошок?

Существуют различные мнения о лучшем времени для приема креатина, при этом различные исследования предлагают разные рекомендации. Однако, следующие времена, как правило, считаются идеальными:

• Предтренировка: прием креатина за 30 минут до 1 часа до тренировки может увеличить запас энергии во время тренировки, особенно для коротких, высокоинтенсивных занятий.

• После тренировки: 30-минутное окно после тренировки-еще одно оптимальное время для дополнения креатина. За это время абсорбционная способность организма выше, и мышцы в большей степени нуждаются в креатине, который помогает ускорить восстановление и способствовать росту мышц.

• В течение дня: некоторые люди предпочитают распределять потребление креатина, принимая его утром, до и после тренировки и перед сном, чтобы поддерживать стабильный уровень креатина в мышцах.

Как смешать креатин моногидрат порошок

Смешивание порошка моногидрата креатина простое. Рекомендуется смешивать 1-2 ложки порошка креатина с примерно 200-300 миллилитрами воды или сока. Хорошо перемешать до растворения и выпить. Выбор воды или сока в основном помогает в растворении и абсорбции креатина, а также для улучшения вкуса и общего опыта потребления.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли креатин моногидрат для женщин?

Да, креатин безопасен и эффективен как для мужчин, так и для женщин. Это может помочь улучшить спортивные результаты и увеличить мышечную массу тела у женщин. Женщины могут регулировать дозировку в зависимости от их конкретных спортивных потребностей.

Будет ли креатин моногидрат причиной удержания воды?

Во время фазы загрузки креатин может вызвать мягкое удержание воды, поскольку он облегчает приток воды в мышечные клетки. Тем не менее, это, как правило, временно, и ощущение вздутия живота будет постепенно утихать, когда вы войдете в фазу поддержания.

Нужно ли мне перестать принимать креатин?

Длительное использование креатина не оказывает негативного воздействия на организм. До тех пор, пока соблюдается рекомендуемая дозировка, креатин безопасен в использовании. Если вы хотите сделать перерыв, вы можете приостановить его использование, но нет необходимости останавливаться навсегда.

Порошок моногидрата креатина, как научно утверженныйD эффективное дополнение, стало идти к выбору для спортсменов и любителей фитнеса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, правильное использование креатина и соответствующая корректировка дозировок помогут вам максимизировать его преимущества и достичь ваших целей в фитнесе.